导语:对于容易晒黑的美眉来说,可怕的夏天来了,防晒功课就不得不做。遮阳伞、防晒霜、遮阳镜……可是,你的防晒已经做全面了吗?留住水嫩的肌肤可不能单单靠这些功课哦!其实很简单的食物,能很有效的帮助你防晒哦!下面我们就来看看哪些天然食物是防晒的好食材呢?

胡萝卜
胡萝卜

中医认为胡萝卜味甘,性平,具有健脾和胃等功效,可刺激皮肤的新陈代谢,从而使皮肤光滑红润,胡萝卜素转变成维生素A后有助增强机体的免疫力,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。

推荐菜谱

香辣胡萝卜干

香辣胡萝卜干

这道小菜是不折不扣的佐粥良伴,入口香辣咸鲜,非常下饭。
胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜炒鸡蛋

胡萝卜的维生素E和维生素A能对眼球和眼肌有滋养作用。
经典蔬菜沙拉

经典蔬菜沙拉

夏天到了,又是吃各种凉菜,各种沙拉的美好时光了,动起手来吧。
西红柿
西红柿

富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷等多种元素,其含的番茄红素具有独特的抗氧化作用,可清除体内的自由基,能防癌抗衰老,增强肌肤抵抗力。

推荐菜谱

西红柿炒鸡蛋

西红柿炒鸡蛋

鸡蛋含丰富蛋白质、维生素和铁、钙等,搭配西红柿营养健康。
番茄土豆炒鸡蛋

番茄土豆炒鸡蛋

将红艳艳的茄汁浇在这坨杂粮米饭上,的确让胃口小开一下。
西红柿豆腐

西红柿豆腐

煎豆腐不要不停翻动,煎好一面再煎一面,用中火即可。
豆腐
豆腐

含有铁、钙等微量元素,富含的优质蛋白,素有“植物肉”的美称。为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。

推荐菜谱

香椿白玉

香椿白玉

香椿含有维生素E,具有抗衰老和补阳滋阴的作用,故有“助孕素”的美称。
麻婆豆腐

麻婆豆腐

豆腐有药用价值,盒装豆腐需冷藏,所以要到有良好冷藏设备的场所选购。
凉拌豆腐

凉拌豆腐

凉拌豆腐,不拒绝任何调料。方法简单,味道清淡却不失鲜香。
空心菜
空心菜

味甘,性微寒。含蛋白质,糖,萜类等多种植物类化学成分。具有能清热凉血,利尿除湿,解毒等功效。所含的胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

推荐菜谱

豆豉蒜蓉空心菜

豆豉蒜蓉空心菜

虽然是一道清新可口的下饭菜,但滋味绝不简单的菜。
虾酱空心菜

虾酱空心菜

空心菜摘洗干净后将叶和杆分开,分别切寸段,红尖椒切碎。
鱼香空心菜

鱼香空心菜

焯烫空心菜时在水里加入一小勺油,可以使空心菜保持翠绿。
草莓
草莓

味甘、酸,性凉,无毒,是鞣酸含量丰富的植物,可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有很好的防癌作用。此外,草莓还具有润肺生津,健脾,消暑,解热,利尿,止渴的功效,名目养肝的作用。

推荐菜谱

草莓夏洛特

草莓夏洛特

草莓清洗干净,冰糖,麦芽糖,柠檬汁少许,盐1/4小匙备用。
草莓松饼

草莓松饼

将草莓取缔洗净,用淡盐水浸泡15分钟,彻底去除表皮的杂质。
草莓巧克力

草莓巧克力

草莓含有高量的维生素C,多吃草莓有美白皮肤,增强抵抗力。
芒果
芒果

芒果营养丰富,食用芒果具抗癌、美化肌肤、防治高血压、动脉硬化、防治便秘、清肠胃的功效。芒果叶的提取物还能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌,同时具有抑制流感病毒的作用。

推荐菜谱

芒果冰棍

芒果冰棍

准备芒果,鸡蛋和白砂糖,芒果去皮去核,放入搅拌机内搅成酱状
芒果椰奶冰淇淋

芒果椰奶冰淇淋

淡奶油未打发前呈液态;加入白糖,打发后呈羽状固态。
芒果芝士蛋糕

芒果芝士蛋糕

制作蛋糕最重要的一步在于打发的鲜奶油与芒果芝士糊混合。
山楂
山楂

含多种维生素、酒石酸等化学物质,还含有钙、磷等矿物质,所含的解脂酶能促进脂类食物消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。

推荐菜谱

荷叶山楂减肥茶

荷叶山楂减肥茶

将干荷叶,干山楂,薏米和陈皮清洗后,捞出放入锅中,加水大火煮开。
山楂烧肉

山楂烧肉

放入干山楂片烧这道菜,酸甜的口味可以降低五花肉的油腻感。
山楂莲叶排骨汤

山楂莲叶排骨汤

在夏日里,出汗较多,有很多人食欲不振,可以喝此汤来补水增强食欲。
柠檬
柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等,对人体十分有益。它还是美容的天然佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,具有美白作用。

推荐菜谱

柠檬苹果汽水

柠檬苹果汽水

这道饮品还具有缓解紧张,头痛,失眠的作用,可缓解压力。
柠檬焗龙利鱼

柠檬焗龙利鱼

选购柠檬要选果皮有光泽,颜色鲜艳无黑斑,果实饱满。
柠香白斩鸡

柠香白斩鸡

白斩鸡南方菜系名菜,形状美观,皮黄肉白,肥嫩鲜美,滋味异常鲜美。
坚果
坚果

又称壳果,多为植物种子的子叶或胚乳,营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。一些坚果类食物具有较强的清除自由基的能力,其作用可与草莓等的能力相比。

推荐菜谱

杏仁蔬菜沙拉

杏仁蔬菜沙拉

杏仁分很多种,甜杏苦杏、南杏、北杏。苦杏仁吃多了易中毒
全家开心的瘦身坚果

全家开心的瘦身坚果

包裹在开心果仁上的紫衣不要剥掉,里面富含花青素,有益于眼睛哦。
混合坚果黄油饼干

混合坚果黄油饼干

如果问有哪一种黄油饼干可以真正做到入口即溶,无疑是一比一的饼干。
绿茶
绿茶

绿茶含的抗氧化剂有助抵抗老化。人体新陈代谢过程中,如果过氧化,会产生大量自由基,使细胞受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂,能有效清除过剩自由基,阻止对人体的损伤。

推荐菜谱

绿茶梅子大吐司

绿茶梅子大吐司

绿茶粉中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻,防止脂肪积滞体内。
柠檬绿茶

柠檬绿茶

绿茶中儿茶素对引起人体致病的部分细菌有抑制效果。
梅子绿茶

梅子绿茶

这道茶味道好坏,话梅很关键。够酸够咸的话梅,泡出的梅子绿茶才够味。

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